Så lär du dig crawla – steg för steg

Crawl, eller frisim, är det simsätt de flesta vuxna vill lära sig när de vill simma längre sträckor mer effektivt. Det kräver inte att du är jättesnabb från start, men du behöver vara simkunnig och trygg i djupt vatten.

Steg 1: Kroppsläget. Kroppen ska ligga högt och rak i vattnet. Titta nedåt, haka lite in, och sträck armarna framåt. Höften ska vara nära ytan.

Steg 2: Andningen. Andningen är ofta det svåraste. Vänd huvudet åt sidan när en arm återförs, ta ett snabbt andetag genom munnen och vänd tillbaka ansiktet ned i vattnet innan armen går fram igen. Andas ut långsamt under ytan.

Steg 3: Armtaget. Handen går in i vattnet framför axeln, fångar vattnet och drakar det bakåt under kroppen. Armbågen pekar nedåt. Undvik att korsa mittlinjen framför huvudet.

Steg 4: Bensparken. Sparken kommer från höften med relativt rak knä. Fötterna ska slå lätt mot ytan, inte stora splashar. Tänk att du slår på en boll precis under ytan.

Steg 5: Koordination. Börja med ett armsslag i taget och låt kroppen rotera med varje tag. När det känns stabilt ökar du tempot så att armen börjar återföras samtidigt som motsatt ben sparkar.

När passar en crawlkurs? Om du redan simmar men vill få tekniken att hålla över distans är en crawlkurs rätt. Är du inte simkunnig än är simskola eller privat lektion ett bättre första steg.